收下这份疫情心理疏导指南 疫情防控心不慌

　　编者按:疫情突发，不仅威胁着公众的身体健康，也影响着人们的心理健康和精神状态。在这场疫情防控阻击战中，及时加强心理疏导，做好人文关怀，成为了打赢这场疫情防控阻击战的重要一环。面对这样一场“心理防疫战”，除了进行“硬核”的医疗防护外，“柔性”的心理防护同样必不可少。

　　新冠肺炎疫情发生以来，习近平总书记多次强调心理疏导、人文关怀的重要性。3月2日，习近平总书记在北京考察新冠肺炎防控科研攻关工作时再次强调，病人心理康复需要一个过程，很多隔离在家的群众时间长了会产生这样那样的心理问题，病亡者家属也需要心理疏导。要高度重视他们的心理健康，动员各方面力量全面加强心理疏导工作。

　　3月9日下午，由教育部社会科学司、人民网联合举办的“全国大学生同上一堂疫情防控思政大课”在线上播出。此次思政大课，一方面帮助师生解读党中央关于疫情防控的决策部署，讲述防疫抗疫一线的感人故事，另一方面在严峻的抗疫期间，更好的为师生做心理疏导，缓解心理压力。

　　如何做到消除不良情绪，预防、减轻疫情所导致的心理伤害呢？一起来看看怎么做吧。

　　青少年·心理疏导小贴士

　　学校推迟开学，老师网上授课，原有的校园生活和学习节奏被疫情打乱，不少隔离在家的青少年情绪由疫情之初的不安、恐慌转向疑虑、焦躁。对此，青少年要如何应对，做好心理调节呢？

　　1.保持正常的作息安排，早睡早起，利用网络资源有计划地学习，认真参加网络课程，完成家庭作业。

　　2.坚持锻炼，如广播体操、垫上运动、街舞、瑜伽等，保持个人卫生。也可以培养自己的兴趣爱好：绘画、乐器等。

　　3.保持交流沟通，避免长时间阅读讨论负面信息，被谣言误导，保持情绪稳定。遇到问题时，与家人、朋友、老师保持交流沟通，缓解负面情绪。

　　孩子家长·心理疏导小贴士

　　疫情期间，如何与孩子建立良好的关系成了父母最为重视的内容。面对孩子情绪化、学习障碍、手机瘾、极端自我行为等问题，家长应该如何引导，建立良好的亲子关系呢？

　　1.注意儿童防护措施，保护儿童，传递正能量，避免儿童接受过多负面信息干扰。

　　2.多陪伴孩子，增强亲子关系，重建安全感。

　　3.保持情绪稳定，不要过度紧张，营造安全和谐的家庭氛围。对于儿童提出的问题要保持温和耐心的态度，不回避不批评不忌讳，给出适宜的回答。

　　4.正常作息，与孩子一同养成好习惯，带领孩子合理安排学习、娱乐、和居家运动，保持生活规律。

　　老年人·心理疏导小贴士

　　面对疫情，老年人防护十分重要，既不能不在乎，也不能过度恐慌。学会科学防护，对自己的健康负责，爷爷奶奶们，跟着一起来做吧~

　　1.掌握科学的防控知识，做到不信谣不传谣，观看官方媒体报道，了解权威信息。进行科学防护，少出门、戴口罩、勤洗手，切断病毒的传播途径。

　　2.适当锻炼身体，如八段锦、太极拳，不做激烈运动，保持良好的身体状况。可专注兴趣爱好，如看戏，书法，绘画、棋牌等，转移自己注意力，从兴趣中获取快乐。

　　3.按时入睡、起床、吃饭，规律作息，缓解焦虑。心情紧张时容易出现心慌、胸闷、乏力、失眠、头疼等现象，老年人要学会正确认识这种现象，放松心情，及时调节。

　　4.与家人保持沟通联系，把担心紧张讲出来，减少负面情绪。若负面情绪状态持续得不到改善，请及时向医生寻求帮助。

　　返岗工作人员·心理疏导小贴士

　　眼下，有些岗位需要复工，但抗疫还在继续，返岗复工人员，离开家的避风港，你知道怎么保护自己吗？

　　1.接纳自己的恐惧和焦虑。当前形势下，我们出现的紧张、恐慌和焦虑等情绪反应都是正常的，而且适度的焦虑可以让自己对防止新冠病毒感染保持必要的警惕，总之，你的焦虑很正常。

　　2.正确获取疫情信息。复工后，我们要适度关注疫情信息，让准确的、官方的消息成为获取信息的来源，并且要清楚地认识到：我们获取信息是为了更好地保护自己和家人，而不是将其变为恐慌。

　　3.学会获取心理支持。面对复工后的焦虑，我们可以通过与家人、朋友聊天，讨论这些情绪，同事、亲友相互间的理解，可以起到心理上互相支持的积极作用。

　　一线防疫人员·心理疏导小贴士

　　3月10日，在抗击新冠肺炎疫情的关键时刻，习近平总书记专门赴湖北省武汉市考察疫情防控工作。在火神山医院，习总书记关心慰问日夜奋战在抗击疫情第一线的医务工作者，并勉励大家坚定信心，战胜疫情。

　　作为直面伤病和死亡的一线防疫人员，他们不仅要克服自己随时会被传染的内心恐惧，还要耐心地宽慰、开导情绪不稳定的患者。对此，一线防疫人员一定要做好自身心理调适。

　　1.要适当换班，避免长时间工作。

　　2.保证睡眠尽量充足，保持饮食的清淡。

　　3.休息时可以听一些音乐，或者做一些运动。

　　4.接受自身和医学技术的限制，接受失败和不完美。

　　5.与同事相互鼓励，共度难关。自己时也要积极地自我对话，肯定自己的价值。

　　居家隔离人员·心理疏导小贴士

　　居家隔离人员的心理焦虑大多来自对外部环境的恐惧和无助感。长期的居家隔离可能会导致人们情绪起伏较大和兴趣的丧失。居家隔离人员可以试试看这样做：

　　1.营造安全感，保持放松。适度关注主流媒体对于疫情的报道，增强抗“疫”胜利的信心。

　　2.每天联系深呼吸，因地制宜地做运动。

　　3.保持作息规律，多补充维生素C，增强自身免疫力。

　　4.积极与家人沟通心理情绪。

　　5.写“感恩日记”，具体到人和事，通过不断的记录来感受生活中的美好。

　　确诊或疑似患者·心理疏导小贴士

　　在这场“病毒防御战”中，已经确诊或疑似的新冠肺炎患者往往会把自己定义为不被别人接受的“危险群体”，或者认为自己给家人带来了负担。这种过分敏感的情绪是正常的，但也是需要进行疏导的。

　　1.接受自己当前所处环境以及不良情绪。配合接受治疗。

　　2.可以通过官方途径了解疫情信息，积极关注周围社会中已经取得的防控成绩。

　　3.尽量维持规律的生活作息，和适当的放松练习。

　　4.保持和家人、朋友的联系，寻找情感依托和人际支持。

　　5.允许自己示弱，在悲伤、难过时大哭一场。

　　心理防御战是战胜新冠肺炎疫情的重要环节，作为这场战争的参与者，你学会这些心理疏导的小知识了吗？

　　防疫工作开展以来，我们见证了逆行者的伟大，看见了普通人物的人性光芒！惟其艰难、方知勇毅，惟其磨砺、始得玉成，这是一场没有硝烟的战争，是践行初心使命、实现责任担当的试金石和磨刀石，也是中国人民伟大民族精神和民族意志的凝练和升华。疫情面前，我们每个人都不可能置身事外，让我们一起行动起来，调整好心理状态，一起在这场战“疫”中赢得胜利！（林丹妮 韦时雨 张帅 刘静涵）