如何缓解便秘呢? 五招教你缓解便秘

2017年12月25日14:00  来源:家庭医生在线
 

  原标题:如何缓解便秘呢? 五招教你缓解便秘

  便秘对我们不仅影响着我们的生活,还影响着我们的心情。所以缓解便秘很重要。那么,我们该如何缓解便秘呢?下面小编为大家介绍五招缓解便秘的方法吧。

  要保持良好的心态

  发生便秘时,心态一定要积极一点。对待病魔最好的办法就是站起来,打倒它。不要因为便秘而变得垂头丧气,无精打采。相反要保持良好的心态,在适当的情况下,多参加一些涉外活动,多跟身边的家人和朋友交流沟通。这样不仅能分散因便秘带来的痛苦,还能建立良好的心理防线,快速赶走便秘。

  要饮食合理,营养均衡,摄取足够的膳食纤维

  根据医学研究,摄取膳食纤维是对付便秘最有效的方法,每天务必吃25克到30克膳食纤维。在我们常见的全谷食物和水果蔬菜中,就存在膳食纤维。养成经常吃水果蔬菜,不仅能有效治疗便秘,更能预防便秘。除了做到摄取足够的膳食纤维,还要养成正确的饮食习惯,少吃低膳食纤维的食物,比如高脂肪、高糖的食物,加工食物和奶酪,以免引起便秘。

  食物纤维赶走便秘

  可以把消化后的废物排出体外的食物纤维,可谓是“肠道的清理器”。食物纤维可分为保水性极高的“水溶性”,和吸收排出有害物质的“不溶性”两种。过多摄取其中哪一方,都会反过来引起肠道机能的紊乱。大豆和海藻等富含水溶性食物纤维,而地瓜、牛蒡、芝麻等富含不溶性食物纤维。摄取平衡地食用这些富含食物纤维的食物,可以有效驱赶宿便,让你一身轻松!

  酵素助消化

  蔬菜、水果等富含的酵素,具有帮助消化、促进吸收的作用。肉类和鱼等虽可被消化,但会给肠道带来负担,为此需要大量的酵素。酵素是避免增加肠道负担的必需的营养素在菜谱里加上沙拉和醋制食物、用水果代替甜品等,为了肠道的健康,为了不受便秘的缠绕,在日常饮食中多少花点功夫,就可拥有一个干净健康的肠道环境哦。

  多喝水,通便排毒

  对便秘来说,多喝水也是一个非常有效的办法。多喝水,就会多排尿,身体的毒素就会通过尿排出体外。并且多喝水还有利于排便的通畅性。不要等口渴时再喝,最好养成定时喝水的习惯,或者利用各种机会喝水,比如在锻炼的同时喝水。不要因为急于工作或忙于某件事就不喝水。

(责编:郑浦丽、胡洪林)