办公人群缓解眼睛疲劳吃什么?可多吃这些食物

2017年11月15日14:48  来源:家庭医生在线
 

  原标题:办公人群缓解眼睛疲劳吃什么?可多吃这些食物

  办公室人群大概是用眼最多的人群,因为每天要面对大概8小时的电脑,回去大多还要抱着手机直到入睡,很容易用眼过度,而为了保护眼睛,防止视力伤害、减缓眼疲劳,除了光线适宜、保持正确操作姿势、保证休息和做眼保健操之外,还有一条非常重要,多吃可以缓解眼睛疲劳,保护眼睛的食物,今天小编给大家推荐一些可以缓解眼睛疲劳的食物,各位办公人群可以看看!

  可以缓解眼睛疲劳的食物

  枸杞具有补肾生精,养明目之功效。很多上班族都喜欢喝枸杞菊花茶,目的就是保护眼睛,缓解眼睛疲劳。枸杞的护眼功效依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激,保护视神经不受损。

  胡萝卜

  胡萝卜含有大量的胡萝卜素,在人体内可以转化为维生素A,因此被称为维生素A原。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成,如果维生素A不足,眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退,严重时可能导致夜盲症。

  蛋黄

  蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素,吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

  猕猴桃

  眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用,如果缺乏维生素C容易患白内障。猕猴桃的维生素C含量在诸多水果中排名非常靠前。

  玉米

  同样因为含有大量的叶黄素和玉米黄素可以保护眼睛,拥有强大的抗氧化作用,吸收进入眼睛内的有害光线,保持黄斑的健康。

  猪肝

  动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,具有维持正常生长和生殖机能的作用;能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳。

  菠菜

  眼睛长时间的看电子产品会很容易劳累,这种情况可以通过吃一些食品来缓解的,像菠菜就是一个非常好的食物。国外的大学研究出叶黄素对于预防白内障有着很好的效果,而菠菜里面的叶黄素是非常高的。而且它的里面有着很多的微量元素,可以帮助眼睛预防近视,帮助人纠正近视。

  葡萄干

  葡萄对于人有着很好的作用,而它做出来的葡萄干对于人体的很多微量元素有着很重要的作用,那里面的那些可以有效的保护眼睛,重要的是可以作为零食吃,还不会增肥。

  能缓解眼睛疲劳的花茶

  菊花茶

  制作方式:泡饮菊花茶时,最好用透明的玻璃杯,每次放上四、五粒,再用沸水冲泡2-3分钟即可。待水七八成热时,可看到茶水渐渐酿成微黄色。每次喝时,不要一次喝完,要留下三分之一杯的茶水,再加上新茶水,泡上片刻,而后再喝。

  功效:菊花含有多种营养物质,维生素A可以帮助保护我们的眼睛,而且具有抗菌、抗病毒、解热、抗衰老等作用。

  菊花茶的禁忌:用菊花泡茶,不宜长期连续饮用,一般3~5天即可。而体质偏寒的人不妨放点枸杞,而脾胃虚寒的人最好少喝。 阳虚体质的人,如果一味地喝具有清热泻火功效的菊花茶,容易损伤正气,越喝越虚,尤其是脾胃虚寒的人,多喝性凉的菊花茶还容易引起胃部不适,导致反酸。

  枸杞茶

  制作方法:每次用杭白菊、枸杞各10克加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。

  功效:明目清肝,益精明目,保健养生,提神安心,并且还富含大量的胡萝卜素等能够养眼的营养物质,平时的时候喝点枸杞茶可以帮助上班族缓解眼睛疲劳、干涩等症状。

  枸杞茶的禁忌:由于枸杞温热身体的功能相当强,正在感冒发烧,身体有炎症以及腹泻的人最好不要喝。

  绿茶

  制作方式:泡绿茶采用两种方法冲泡:一是上投法,它适用于外形紧结的高档名优绿茶,即先将摄氏75—85度的热水冲入杯中。二是下投法,先放茶叶后直接倒85度左右的热水,适合普通绿茶。

  功效:茶叶不仅具有提神清心、清热解暑、消食化痰、去腻减肥、清心除烦、解毒醒酒、生津止渴、降火明目、止痢除湿等药理作用,还对现代疾病,如辐射病、心脑血管病、癌症等疾病,有一定的药理功效。

  绿茶的禁忌:1。忌空腹喝茶:空腹喝茶可稀释胃液,降低消化功能,致使茶叶中不良成分大量入血,引发头晕、心慌、四肢举动无力等症状。2。胃寒的人不宜过多饮,过量会引起肠胃不适。神经衰弱者和失眠症者临睡前不宜饮茶,正在哺乳的妇女也要少饮茶,茶对乳汁有收敛作用。3。忌用绿茶服药,忌喝隔夜茶。绿茶中的鞣酸会与很多药物结合产生沉淀,阻碍吸收,影响药效。

  玫瑰花茶

  制作方式:建议茶水的温度不要用100度的,否则不利于营养物质泡出。一般情况下,75摄氏度到90摄氏度之间是最佳的水温。可以根据个人的口味加入少量的冰糖或者是蜂蜜,这样能够有有效的减少玫瑰花本身就带有的一股涩味,同时还具有加强功效的作用。

  功效:玫瑰花茶能够起到保护肝脏的效果,也能够缓解眼睛疲劳的。

  玫瑰花茶禁忌:玫瑰花茶属于温热特性,虚火旺盛者饮用会加重症状,导致面红,口干,喉咙疼等症状,所以虚火旺盛不宜饮用。

  决明子茶

  决明子茶微炒后的决明子浸泡代茶饮。以10g~20g置杯中,开水浸泡,色黄清香,味道甘苦,别有风味。很多电脑族的白领每天都要面对着电脑几个小时,不仅脸部会缺水,有得时候连眼睛看东西都模模糊糊的。泡杯决明子茶即可解决。

  决明子性微寒,略带青草香味,枕着睡觉闻着味道,犹如睡在青草丛中。其种子坚硬,又可对头部和颈部穴位按摩。天然的按摩师。。。老年人饮用决明子茶不仅有助于大便通畅,还能起到明目、降压、调脂等保健功能。

  可以缓解眼睛疲劳的食谱

  1、黑豆核桃冲牛奶:

  【原料】黑豆粉1匙,核桃仁泥1匙,牛奶1包,蜂蜜1匙。

  【做法】将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,每天早晨或早餐后服用,或与早点共进。

  【功效】黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等,营养价值高,又因黑色食物入肾,配合核桃仁,可增加补肾力量,再加上牛奶和蜂蜜,这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等,能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状。

  2、枸杞桑葚粥

  【原料】枸杞子5克,桑葚子5克,山药5克,红枣5个,粳米100克。

  【做法】将上述原料熬成粥食用。

  【功效】此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾,山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐,较长时间服用,既能消除眼疲劳症状,又能增强体质。

  心动不如行动,为了更好的保护你的眼睛,赶紧行动起来吧!

(责编:郑浦丽、胡洪林)

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