瑜伽入门哪些注意事项?瑜伽初学者6点要注意

2017年08月09日08:54  来源:家庭医生在线
 

  原标题:瑜伽入门哪些注意事项?瑜伽初学者6点要注意

  现在很多女性都追求着健康生活,很多人都回去练习瑜伽或者健身。瑜伽是种可以修身养性的运动,也可以减肥。那么,瑜伽入门有哪些注意事项呢?下面小编为大家介绍六大注意事项吧。

  不要空腹做瑜珈

  在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

  宜在安静、通风良好的房间内练习

  室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要让人愉悦,如果选择花园,不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。不要在妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

  练习前后注意不要大量进食进水

  练习之前3个小时不要吃固体食物,练后半小时内不要进食,前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴。因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉会非常敏锐,忽冷忽热的刺激会伤害身体,并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装,最好赤脚练习,以增强脚掌的感知力。

  力所能及就可以

  练习瑜伽时,切忌和别人攀比,因为每个人的身体情况都不一样,有人天生韧带柔软易拉,有人天生力量充足,平衡极好。所以请练习者在自己力所能为,在自己的极限范围内伸展就可以了。

  练习时注意力要高度集中

  练习时注意力要高度集中,配合呼吸,用心去体会身体伸展时产生的感觉,这样才能达到身体和精神的放松。比如练习者有时会感到疼痛,有时会很舒服,有时满身大汉,有时浑身发冷,种种情况都有可能发生;请不要害怕,这些都是属于正常的。

  不必追求极致

  你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

(责编:郑浦丽、胡洪林)

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