减肥要靠吃 夏天减肥怎么吃

2017年07月17日21:10  来源:家庭医生在线
 
原标题:减肥要靠吃 夏天减肥怎么吃

  夏天减肥要怎么吃呢?减肥的方法五花八门,节食可以说是减肥方法中最“平民”的一种。在夏天,美食这么多,你真的能忍住不吃吗?忍不住的话,不如就来试试怎么靠吃来减肥吧。

  夏天减肥吃什么

  冻豆腐。豆腐经过冷冻,能产生一种酸性物质,这种酸性物质能破坏人体的脂肪,如能经常吃冻豆腐,有利于脂肪排泄,使体内积蓄的脂肪不断减少,达到减肥的目的。

  黄瓜。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质,可以抑制体内糖类转变成脂肪,有减肥和调整脂肪代谢的功效。

  香蕉木瓜酸奶。香蕉是可以有助我们润肠的,而木瓜还可以丰胸,酸奶又是减肥最佳饮料,这三个食物的搭配味道是很不错的,将香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起搅拌打碎后就可以了,酸奶最好选原味低脂的,因为香蕉和木瓜是有甜味的,这款小零食营养丰富还能瘦身。

  绿豆。夏季清暑佳品,具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。临床实践证明,高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇的作用。

  菠萝。我们常吃的菠萝果实营养是非常的丰富,菠萝富含人体必需的胡萝卜素、硫胺素、维生素C、尼克酸等维生素,都是我们必不可少的营养物质。

  蓝莓布丁。牛奶25克,蓝莓酱15克,开水50克,凝胶粉5克,蓝莓冰激凌15克,冰。。先用开水把凝胶粉完全溶化。再加入牛奶和冰激凌。最后加入蓝莓酱和冰,搅拌均匀后倒入容器中。放在约3℃的冰箱中20分钟即可。

  最后,来看看饮食减肥需要注意的是什么吧。

  夏天减肥饮食的小妙招

  少量调味品。酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。

  不要推迟吃饭时间。有些MM误以为忍着饥饿不吃,直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。其实,这是大错特错的做法。当一个人真的饿到不行时,见到饭菜就会开始狼吞虎咽,一直吃到自己吃不下为止,先不要说她吃的数量有多少,单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了。这样的做法最终会导致饮食过量,体重增加,所 以控制食欲的第一步就是要做到饿了就吃,不要推迟吃饭时间。

  多喝开水、茶水和汤水。每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

  延长吃饭时间。所谓的延长吃饭时间是指吃饭时要慢慢吃,细吞慢咽。据研究发现,相同的食物,咀嚼的次数多,热量就会变少,而且当我们慢慢咀嚼食物的时候,人体就会发出一种饱胀的信号,抑制食欲,从而达到减肥的目的。所以吃饭时尽量细嚼。

  通过上文的介绍,你对减肥是否有了更多的认识呢?

(责编:祝洋、胡洪林)

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