6大原因致女人产后腰痛 喝当归红枣粥远离腰痛

2017年07月05日07:35  来源:家庭医生在线
 
原标题:6大原因致女人产后腰痛 喝当归红枣粥远离腰痛

  很多女性生完小孩,都喊腰痛,究竟是什么原因导致的呢?其实女人产后腰痛的因素有很多,包括缺乏运动、休息不当等等。女人腰痛如何调养?别急,下面就为大家相信介绍关于女人产后腰痛的相关知识。

  女人产后腰痛的6大原因

  很多时候因为产后护理不当就会引发产后腰痛的病症,腰痛让女人们坐立难安,给生活和工作都带来了影响。

  缺乏运动

  产后总是躺或坐在床上,易导致盆腔淤血,而体重增加则会加重腰肌负荷。

  休息不当

  产后还要经常弯腰照料小宝贝,如洗澡,穿衣服,换尿布等劳累过度,腰部肌肉不堪重负,很容易造成腰肌劳损而疼痛。

  哺乳姿势不当

  经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶,如侧身,弯腰等姿势,或者束腰过紧,使腰部肌肉总处于不放松的状态中,造成腰肌劳损而腰痛。

  气血不通

  骨盆内的神经和血管功能紊乱,或恶露排出不畅,子宫恢复不良,阻碍气血流通,这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛。

  湿寒侵袭

  有些妈妈平时身体素质较差,产后气血不足,体质虚弱,身体的抵抗力差,不慎受湿寒侵袭,痹阻经脉而引起腰痛。

  女性产后腰痛如何调养?

  要想调理产后腰痛,可以从以下几方面做起:

  采用正确的哺乳姿势

  给宝宝喂奶时,尽量寻求轻松、舒适的姿势,不要让背部感觉到拉紧或者压迫。如果是侧卧式哺乳,可以在背部后面倚一个枕头或者靠垫;如果选择坐姿,以坐在低凳上为好(如果椅子比较高,可在脚下垫一个小板凳),身体靠在椅子背上,最好在膝上放一个枕头或者小垫子把宝宝抬高。

  产后及时运动

  自然分娩的新妈妈在6 小时后即可自行下地做轻微活动,24 小时后基本能正常活动。剖宫产的新妈妈在麻醉平卧期过去约24 小时后,即可自行下地。这是一般产妇产后最佳活动期,在这个时间范围内,越早活动腿脚,越利于产后身体恢复。从产后3 天开始,适当增加床上的健身活动,如床上瑜伽、普拉提等。

  注意腰部保暖

  中医认为妇女生产时筋骨、腠理大开,身体虚弱,内外空疏,此时如不慎风寒侵入,在“月子里”的恢复期,筋骨腠理合闭,会使风寒包入体内,血脉运行不畅,不通则痛,造成产后的周身酸痛,所以产后的保暖非常重要,如果确实患了产后风湿,民间常主张在月子里用艾叶水熏洗全身,以疏通全身血脉。

  保证钙的摄入量

  在孕期,大部分准妈妈对“补钙”问题都很在意,但是,一旦宝宝出生了,“补钙”就被放到一边,下奶又成了所有工作的重中之重。其实,哺乳期的新妈妈所需要的钙量比孕晚期还要多!这不仅关系到母乳中钙的含量是否足够,同时也是很多新妈妈出现腰痛的重要原因!孕早期需要的钙量是800mg/ 天,妊娠中晚期需要1000 ~ 1200m g / 天,而哺乳期则需要1500mg/ 天。此外,摄入钙的同时要注意摄入适量的维生素D,以帮助钙的吸收。

  调理产后腰痛药膳推荐

  当归红枣粥

  配料:当归25克,川芎15克,红花10克,干姜10克,生山楂35克,桃仁20克,粳米200克,大枣数枚及红糖适量。

  做法:

  1、先将当归、川穹、红花、干姜、生山楂放入砂锅中煎40分钟,沥出汤汁留用。

  2、再将桃仁、粳米、大枣放入砂锅中煮成黏稠状的粥,最后将前面煎好的药汤倒入粥里,加入适量红糖即可。

  营养功能:这个粥适合淤血留滞引起的产后腰痛。

  山药栗子粥

  配料:肉桂20克,干姜15克,白术25克,甘草10克,山药45克,茯苓20克,去壳栗子60克及糯米100克。

  做法:

  1、先将肉桂、干姜、白术、甘草放入砂锅中煎30分钟,沥出汤汁留用。

  2、再将山药、栗子、茯苓、粳米放入砂锅中,加适量清水煮粥,最后将药液倒入,粥成粘稠状即可。

  营养功能:这个粥适合由寒冷引发的腰痛。

  如果你也有产后腰痛的毛病,不妨试试上述方法吧!

(责编:祝洋、胡洪林)

推荐阅读