常吃夜宵吃不消 科学夜宵有妙招

2017年06月22日11:04  来源:家庭医生在线
 
原标题:常吃夜宵吃不消 科学夜宵有妙招

  俗话说,“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”,晚饭吃得太饱对身体不好,更别提睡前来一场说走就走的夜宵了,这更可能导致多种疾病。但是总有些人不可避免地要靠夜宵来“续命”。那么到底如何才能健康地吃宵夜呢,来看看小编支的招。

  如何正确吃夜宵

  1、宵夜时间、食物有讲究

  经常上夜班的工作人员由于时差颠倒打乱了人体生物钟,会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响,容易有疲乏、注意力不集中等现象。此时通过调整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。一般来说只要在晚餐后4~5小时,仍继续工作未就寝的情况下应进餐一次,即夜间11~12点,主要保证夜班工作体力。

  到那个时间点上,夜猫子大多会满世界找东西吃,不然肚子饿得打鼓,晚上睡不好觉。饼干、点心、面包、卤味小食、方便面都成了饱腹佳品,塞下去肚子是满足了,但对身体却不太好。晚上10点之后,身体开始逐渐进入休息期,各个器官都开始自我修复,这时肠胃功能开始在减弱,代谢率降低了很多,如果经常吃些热量高、不易消化的食物会造成脂肪肝、胃肠疾病等,会让身体素质大大下降,衰老速度加快。

  记住咯,如果晚餐后4-5个小时后仍要继续工作的话,可以在夜间11-12点的时候适当进食哦,不然你可能熬不到明天。

  2、宵夜不要吃太多肉类

  研究表明,生物钟紊乱会导致人体代谢的改变,主要是人对热量、蛋白质和维生素的需求增大。不提倡夜宵摄入过多的肉类。有些人常通过摄食许多肉类来消除疲劳补充体力,但临睡前摄入过多肉类,容易使热量超标,增加胃肠负担,影响睡眠质量,反而使体力不易恢复,久而久之会出现肥胖、胆结石等疾病。

  虽然没有肉串何成夜宵,但是出于健康考虑,还是少吃一点吧。

  吃夜宵3大注意

  1、夜宵量不可过多,吃得过饱可使胃鼓胀。

  2、夜宵与睡眠间隔的时间最好在1小时以上。

  3、不要太咸。这点非常重要,除了会造成你想不停地喝水之外,还会导致水分难以排出,造成早晨起来面部肿胀。

(责编:郑浦丽、胡洪林)

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