不吃主食真的能减肥吗?这些主食其实是个宝

2017年02月28日07:58  来源:家庭医生在线
 

  原标题:不吃主食真的能减肥吗?这些主食其实是个宝

  “米饭、面食是让人发胖的祸因”、“主食是慢性病的元凶”……近年来,关于主食的种种传言不绝于耳,曾经为国人健康保驾护航的主食被扣上各种帽子。渐渐的,不少人开始不吃主食,甚至拒之门外,由此引发的健康问题随之日益凸显。今天小编带你了解主食的全面目,击破谣言。

  不吃主食能减肥吗?

  人们认为主食会令人变胖,主要考虑到它的主要组成来源——碳水化合物。而纽约肥胖中心通过调查表明了影响体重的,最关键的是热量,而不是碳水化合物。另外,如果长期不吃没有碳水化合物,身体会去消化蛋白质,以此来产生能量,这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务。体内的蛋白质不断减少,也就是肌肉组织不断减少,人体消耗热量的能力就会越来越弱,要想瘦下来就非常困难。

  另外,实验证据表明,低碳水化合物饮食能在短期内导致快速的体重下降,下降速度要比同样能量的低脂肪高碳水化合物食谱快一些。然而,这种优势只能在短时间内表现。从一年时间来看,它没有任何优势。也就是说,它只能让人们一时开心,却不是让人长期保持苗条的理想方法。

  然而,什么叫做减肥成功呢?国际上公认的成功指标,是在体重降低之后能做到6个月不反弹。不幸的是,低碳水化合物减肥法一旦停止,就会迅速反弹。用这种指标来衡量,单用这种方法,几乎不能让人得到最终的减肥成功。

  主食其实是个宝,多吃有这些好处

  其一,主食类食品能够提供丰富的糖类,最终转化为葡萄糖,为人体提供热能。人体保持正常体温需要体内的葡萄糖氧化发热来维持。人在劳动、工作、学习时所需的能量同样也要由体内的葡萄糖来支持。

  其二,人的大脑在思考和记忆时需要葡萄糖发挥能源作用。

  其三,人体的所有神经组织、细胞、**中都需要糖的存在。血液中含有葡萄糖,并且血糖水平要保持在正常范围。

  其四,糖类在人体中有解毒的功效。

  其五,当人体体内有足够的糖类和B族维生素时,脂肪的代谢作用才能正常。

  其六,营养学家发现,谷类食物中所含的蛋白质是由特殊的氨基酸组成的,有明显的降低胆固醇浓度的保健作用。

  每天吃多少主食才算够

  那么每天吃多少主食才能保证充足碳水化合物的供给,满足人们的日常生活需要呢?一般的成年女性每天摄入主食250克左右就可以了,男性可以增加到400克。碳水化合物的来源非常丰富,包括大米、面、土豆、番薯、豆类等。在这些碳水化合物中,首先优选健康并且低脂的优质碳水化合物。

  减肥时期适合吃什么主食

  1、想要康健减肥,就不该回绝一切碳水化合物食品,只需削减油脂、甜食与精白米饭便可,要包管身材养分的均衡,如许才气促成脂肪的分化,并且吃主食还可让皮肤连结活气与靓丽。

  2、抉择公道的主食,既可以削减一餐中的热量,又能为身材增长养分素,而且主食能够带来饱腹感,不至于过于饥饿而摄取过量的热量。

  3、减肥时代,得当削减主食的摄取量简直必要的,但其实不能一口都不吃,对付膂力勾当较少的女性在减肥时代,天天约莫吃2-3两食粮(1两食粮约莫相当于半碗米饭)

  4、细粮豆类是减肥主食的首选,细粮豆类重要包含小米、紫米、燕麦、高粱、玉米、荞麦、黑米、红薯、山药、黄豆、绿豆等等。细粮富含纤维素,有助于削减热量的摄取。

  5、减肥时代如下主食应尽可能防止食用,如甜面包、甜点心、油条、油饼、蛋卷、烧饼等等加了油、盐、糖的主食,这些食品不但含有较高的热量,且所含的维生素与矿物资较低,持久食用身材会发肥。

  怎样吃主食才最健康?

  主食还是清淡为好。现在人们生活富裕了,原来每餐必不可少的米饭、馒头却被很多人冷落,仿佛主食不加点滋味就显不出生活档次。于是,餐馆的主食是油酥饼、抛饼、肉丝面、鸡汤米粉、馅饼、小笼包、油炸小馒头,家里吃油酥饼、炒饭、肉饺。但大家想过没有,这些“花样”主食都加入了大量的盐和油脂,吃得过多,对健康有害无益。一餐吃下二两咸味主食,就相当于多吃进去2克食盐。包子、馅饼和饺子都有肉馅,脂肪含量都在30%以上。炒饭里裹着一层油,常常还配着鸡蛋、火腿丁等高脂肪配料菜肴。所以,“花样”主食虽然味美,但却像糖衣炮弹,有着很多潜在的危害。

(责编:郑浦丽、胡洪林)

推荐阅读