鼠标周围太乱易伤手腕 白领学会4动作专治鼠标手

2017年01月16日20:00  来源:家庭医生在线
 

  上班族常把文件、电话、水杯等放在右手边方便够到的地方,殊不知,这样极易让你患上“鼠标手”。

  鼠标周围太乱容易伤着手腕

  据报道,长期使用鼠标,重复手腕动作,会因劳损令腕管内的肌腱增厚,腕管空间缩窄。患者初期手指发麻,继而是掌心、手腕、前臂疼,严重者会手腕无力、手掌肌肉萎缩等。

  使用鼠标时,应避免手腕长期处于弯曲姿势,应放置腕垫,承托手掌下方的肌肉,而并非手腕位置;鼠标则要就近放,并保持手腕平直,避免前臂过度伸展。若鼠标活动的空间太狭窄,手腕会受压,不能放松。专家说,不少办公室的桌面堆满了文件,鼠标活动的空间缩在一角,手不能以一个自然而不受压的位置操控鼠标,加之食指、中指要经常重复按动鼠标,极易令手腕肌腱劳损。

  专家建议,除了要改善鼠标周围环境外,最好再做一些伸展运动,有助增强手腕肌肉及韧带力量。1。伸直右手,掌心朝外,向下与前臂成90度角,保持10—20秒,左手重复相同动作,每日做10次。2。伸直手臂,掌心向内重复1中动作,保持10—20秒,每日做10次。3。利用左手协助,轻轻向内转动右手手腕,保持动作10秒,然后向外重复相同动作,保持10秒。

  白领如何避免鼠标手?

  改善方法1:白领朋友在进行伏案工作或使用电子产品1个小时后,就要休息10分钟。

  改善方法2:在使用电脑和手机的时候,尽量不要让手臂悬空,键盘和鼠标摆放位置应离自己近一些。

  改善方法3:经常进行像握拳、捏手指的小动作,可以起到缓解休息的作用。

  改善方法4:如果已经患上了腕管综合症,那么需要注意休息和积极地进行治疗。

  专治鼠标手的4个动作

  1、预备式

  取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。

  2、摇腕关节

  用健壮的手去握住你另外有小毛病的手指,然后稍稍用力地沿着顺时针、逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。

  作用:主要是止痛活血,顺滑关节。

  3、按揉曲池穴

  将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。

  功效:调节脏腑,活血止痛。

  4、按揉手三里穴

  用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴,其余四指附在穴位对侧,适当用力按揉0.5~1分钟。

  功效:理气和胃,通络止痛。

(责编:郑浦丽、胡洪林)

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