收好了!2个测试12个护膝动作教你护膝盖

2016年12月22日08:46  来源:中国青年网
 

水泥地上运动

关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。一旦蹦下来,地是硬的,这么大的反作用力一弹回来,对关节和骨骼的损伤就很大。

养护膝关节,做好四件事膝盖寿命延长10年!

膝关节是骨性关节炎最高发的部位。在日常生活中,我们该如何保护膝关节?做好四件事,膝盖寿命延长10年!一定要收藏好了~

12个护膝动作,必学!

方法一:身体躺平,双腿伸直向上抬起,与地面成30度的直角,保持5秒钟,放下2-3秒,此为一组,每天做3-4组即可。

方法二:背靠墙,双足分开与肩同宽,与墙距离40-50公分下蹲,下蹲时大腿与小腿之间的夹角不要小于90度,蹲到无法坚持为一次,休息1-2分钟,每天重复3-6次为最好。

(责编:郑浦丽、胡洪林)

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