收好了!2个测试12个护膝动作教你护膝盖

2016年12月22日08:46  来源:中国青年网
 

测试二:单脚站立,反复下蹲,两只脚可交替测试。

专家提醒:如果以上两个测试都不能很好的完成,说明膝盖出问题了,建议到医院做更详细的检查。

这些行为最伤膝盖,千万要少做!

下蹲

陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损,尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群,就应该减少下蹲了。

爬山、爬楼

人在爬山、爬楼时,关节负重是正常时的四五倍,非常容易对髌骨关节产生压力,久了就易造成软骨间的疼痛。

所以,在日常生活中,对于中老年人来说,能坐电梯就坐电梯,必须走楼梯时,一定要注意上楼梯时要扶着栏杆或者墙,而且不要跨步上楼梯,要等双脚全部在一个台阶上后,再走下一步。

跪着擦地

跪着时髌骨的压力会压在股骨上,等于两块骨头间的软骨直接压到地面上,时间一长,有的膝盖就无法伸直,起不了身了。

(责编:郑浦丽、胡洪林)

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