如何避免“年关综合症” 度过健康祥和的新年

2011年01月19日16:17  

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  过完腊八就是年,春节马上就要到了,在这个传统佳节里,亲戚、朋友、同学等往往要聚到一起吃饭。但是饭桌上的菜肴往往都是以肉食为主,我们传统的宴席讲究鸡、鸭、鱼、肉齐全,而且现在虾、蟹等海产品也走进了大家的餐桌。但这些食物往往都是高脂肪高蛋白高热量的,再加上酒桌上的推杯换盏、吞云吐雾、彻夜玩乐等极易造成“年关综合症”,身体出现许多的不适症状,甚至导致一些疾病,让快乐的节日变得非常闹心。那我们如何避免“年关综合症”,度过一个健康又舒适的春节呢?

  一、吃出健康

  春节饮食应该尽量清淡,避免大鱼大肉等太过油腻的菜肴。春节的饮食不妨素一点,尤其朋友聚会去饭店吃饭,注意一下点菜的学问,荤素搭配,适当多要几个青菜,菌类等;另外粗细搭配一定要合理,现在我们的饮食已经非常精细了,从而流失掉很多营养素,例如微量元素、一些B族维生素、膳食纤维等,而适当吃点粗粮,则可以补充缺失的营养素,尤其多摄入含膳食纤维丰富的食品,例如蔬菜、粗粮、水果等,可以增加肠蠕动,防治便秘,对于节日期间的容易出现的消化不良,腹胀等都有非常好的作用。另外,一定要吃主食。春节的宴席往往菜肴很丰富,很多人吃菜就吃饱了,而不再吃主食。不管什么菜肴,提供的能量和营养都无法替代主食,适当的主食可以提供碳水化合物、膳食纤维等人体必须的营养成分。切忌暴饮暴食,容易加重胃肠道负担,导致出现腹胀、腹痛、腹泻等消化不良症状。尤其是一些慢性病患者,例如心脑血管病患者,暴饮暴食容易导致血压急剧升高,病情发作,出现心肌梗塞、中风等。糖尿病人也会导致血糖升高,病情加重,而胆囊炎患者如果暴饮暴食则会诱发胆囊炎急性发作。

  二、春节健康饮酒

  中国的酒文化源远流长,酒桌上面适当饮酒以助兴也未尝不可,但切忌不要为了表现热情好客而频频举杯,非把客人灌到不罢休。这种做法既伤别人胃、又伤自己身,甚至伤了彼此感情。医学研究显示,适量饮酒可使动脉血管扩张、血压下降,有利于患轻微高血压及血液循环不良的患者,而适量葡萄酒更能提升有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白,故有利于防止心脏病发作,我国传统的酿酒绍兴酒、糯米酒也是自古流传的滋养补品。但饮酒过量会对多种器官如肝脏、心肌等带来不可逆的伤害,而过量饮酒还会导致酒精中毒,严重的会危及生命。尤其要提醒大家,空腹饮酒危害很大,饮酒之前应该先吃些牛奶、面包、蛋清等食物,或者在宴席上先吃点菜。

  三、零食应该节制

  过年的时候,家里都会准备很多瓜子、花生等坚果,以及糖果、小点心等零食,这些零食的热量都很高,而且含有糖分和香料,往往我们在坐着看电视、打牌的时候,会无意识的吃进去很多,这些零食吃多了也会“上火”,容易出现口干舌燥,情绪激动,甚至出现莫名的愤怒等不良情绪。所以春节零食应该节制!

  四、适量运动

  春节期间应酬增多,每天串门走亲戚,吃吃喝喝,运动减少,身体从平时的忙碌状态中突然闲下来,也容易出问题,最好每天保持一定时间和量的运动,选择适合自己的慢跑、羽毛球、乒乓球等,适当出一点汗,把节日期间积蓄的过多的能量消耗掉,预防“年关综合症”。

  五、不要改变生活习惯

  春节期间放假了,很多人就像利用这难得的假期好好放纵自己,晚上大量熬夜,早晨睡懒觉等,这些改变了平时的生活习惯,很容易使身体和精神上面出现不适应,导致头晕、疲劳、无力等一些亚健康的症状,反而使得这个假期昏昏沉沉。对于一些慢性病人,更需要引起注意。千万不要因为春节就改变自己的饮食生活习惯,觉得可以稍微放纵一下,这样很可能会引起病情发作,出现严重的后果。

  如何避免“年关综合症”,过一个快乐健康祥和的新年?我觉得我们一定要有健康意识,在过年的时候对自己的健康也时刻不能放松,过一个高质量的春节。全国“治未病”的重点推广单位,山东天地健生物工程有限公司针对人们春节易出现的一系列亚健康状况推出了新年健康主义组合,相信在这个阖家欢乐的时刻一定会为您带去一份健康。

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(责编:仝志强)
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