收下這份疫情心理疏導指南 疫情防控心不慌

　　編者按:疫情突發，不僅威脅著公眾的身體健康，也影響著人們的心理健康和精神狀態。在這場疫情防控阻擊戰中，及時加強心理疏導，做好人文關懷，成為了打贏這場疫情防控阻擊戰的重要一環。面對這樣一場“心理防疫戰”，除了進行“硬核”的醫療防護外，“柔性”的心理防護同樣必不可少。

　　新冠肺炎疫情發生以來，習近平總書記多次強調心理疏導、人文關懷的重要性。3月2日，習近平總書記在北京考察新冠肺炎防控科研攻關工作時再次強調，病人心理康復需要一個過程，很多隔離在家的群眾時間長了會產生這樣那樣的心理問題，病亡者家屬也需要心理疏導。要高度重視他們的心理健康，動員各方面力量全面加強心理疏導工作。

　　3月9日下午，由教育部社會科學司、人民網聯合舉辦的“全國大學生同上一堂疫情防控思政大課”在線上播出。此次思政大課，一方面幫助師生解讀黨中央關於疫情防控的決策部署，講述防疫抗疫一線的感人故事，另一方面在嚴峻的抗疫期間，更好的為師生做心理疏導，緩解心理壓力。

　　如何做到消除不良情緒，預防、減輕疫情所導致的心理傷害呢？一起來看看怎麼做吧。

　　青少年·心理疏導小貼士

　　學校推遲開學，老師網上授課，原有的校園生活和學習節奏被疫情打亂，不少隔離在家的青少年情緒由疫情之初的不安、恐慌轉向疑慮、焦躁。對此，青少年要如何應對，做好心理調節呢？

　　1.保持正常的作息安排，早睡早起，利用網絡資源有計劃地學習，認真參加網絡課程，完成家庭作業。

　　2.堅持鍛煉，如廣播體操、墊上運動、街舞、瑜伽等，保持個人衛生。也可以培養自己的興趣愛好：繪畫、樂器等。

　　3.保持交流溝通，避免長時間閱讀討論負面信息，被謠言誤導，保持情緒穩定。遇到問題時，與家人、朋友、老師保持交流溝通，緩解負面情緒。

　　孩子家長·心理疏導小貼士

　　疫情期間，如何與孩子建立良好的關系成了父母最為重視的內容。面對孩子情緒化、學習障礙、手機癮、極端自我行為等問題，家長應該如何引導，建立良好的親子關系呢？

　　1.注意兒童防護措施，保護兒童，傳遞正能量，避免兒童接受過多負面信息干擾。

　　2.多陪伴孩子，增強親子關系，重建安全感。

　　3.保持情緒穩定，不要過度緊張，營造安全和諧的家庭氛圍。對於兒童提出的問題要保持溫和耐心的態度，不回避不批評不忌諱，給出適宜的回答。

　　4.正常作息，與孩子一同養成好習慣，帶領孩子合理安排學習、娛樂、和居家運動，保持生活規律。

　　老年人·心理疏導小貼士

　　面對疫情，老年人防護十分重要，既不能不在乎，也不能過度恐慌。學會科學防護，對自己的健康負責，爺爺奶奶們，跟著一起來做吧~

　　1.掌握科學的防控知識，做到不信謠不傳謠，觀看官方媒體報道，了解權威信息。進行科學防護，少出門、戴口罩、勤洗手，切斷病毒的傳播途徑。

　　2.適當鍛煉身體，如八段錦、太極拳，不做激烈運動，保持良好的身體狀況。可專注興趣愛好，如看戲，書法，繪畫、棋牌等，轉移自己注意力，從興趣中獲取快樂。

　　3.按時入睡、起床、吃飯，規律作息，緩解焦慮。心情緊張時容易出現心慌、胸悶、乏力、失眠、頭疼等現象，老年人要學會正確認識這種現象，放鬆心情，及時調節。

　　4.與家人保持溝通聯系，把擔心緊張講出來，減少負面情緒。若負面情緒狀態持續得不到改善，請及時向醫生尋求幫助。

　　返崗工作人員·心理疏導小貼士

　　眼下，有些崗位需要復工，但抗疫還在繼續，返崗復工人員，離開家的避風港，你知道怎麼保護自己嗎？

　　1.接納自己的恐懼和焦慮。當前形勢下，我們出現的緊張、恐慌和焦慮等情緒反應都是正常的，而且適度的焦慮可以讓自己對防止新冠病毒感染保持必要的警惕，總之，你的焦慮很正常。

　　2.正確獲取疫情信息。復工后，我們要適度關注疫情信息，讓准確的、官方的消息成為獲取信息的來源，並且要清楚地認識到：我們獲取信息是為了更好地保護自己和家人，而不是將其變為恐慌。

　　3.學會獲取心理支持。面對復工后的焦慮，我們可以通過與家人、朋友聊天，討論這些情緒，同事、親友相互間的理解，可以起到心理上互相支持的積極作用。

　　一線防疫人員·心理疏導小貼士

　　3月10日，在抗擊新冠肺炎疫情的關鍵時刻，習近平總書記專門赴湖北省武漢市考察疫情防控工作。在火神山醫院，習總書記關心慰問日夜奮戰在抗擊疫情第一線的醫務工作者，並勉勵大家堅定信心，戰勝疫情。

　　作為直面傷病和死亡的一線防疫人員，他們不僅要克服自己隨時會被傳染的內心恐懼，還要耐心地寬慰、開導情緒不穩定的患者。對此，一線防疫人員一定要做好自身心理調適。

　　1.要適當換班，避免長時間工作。

　　2.保証睡眠盡量充足，保持飲食的清淡。

　　3.休息時可以聽一些音樂，或者做一些運動。

　　4.接受自身和醫學技術的限制，接受失敗和不完美。

　　5.與同事相互鼓勵，共度難關。自己時也要積極地自我對話，肯定自己的價值。

　　居家隔離人員·心理疏導小貼士

　　居家隔離人員的心理焦慮大多來自對外部環境的恐懼和無助感。長期的居家隔離可能會導致人們情緒起伏較大和興趣的喪失。居家隔離人員可以試試看這樣做：

　　1.營造安全感，保持放鬆。適度關注主流媒體對於疫情的報道，增強抗“疫”勝利的信心。

　　2.每天聯系深呼吸，因地制宜地做運動。

　　3.保持作息規律，多補充維生素C，增強自身免疫力。

　　4.積極與家人溝通心理情緒。

　　5.寫“感恩日記”，具體到人和事，通過不斷的記錄來感受生活中的美好。

　　確診或疑似患者·心理疏導小貼士

　　在這場“病毒防御戰”中，已經確診或疑似的新冠肺炎患者往往會把自己定義為不被別人接受的“危險群體”，或者認為自己給家人帶來了負擔。這種過分敏感的情緒是正常的，但也是需要進行疏導的。

　　1.接受自己當前所處環境以及不良情緒。配合接受治療。

　　2.可以通過官方途徑了解疫情信息，積極關注周圍社會中已經取得的防控成績。

　　3.盡量維持規律的生活作息，和適當的放鬆練習。

　　4.保持和家人、朋友的聯系，尋找情感依托和人際支持。

　　5.允許自己示弱，在悲傷、難過時大哭一場。

　　心理防御戰是戰勝新冠肺炎疫情的重要環節，作為這場戰爭的參與者，你學會這些心理疏導的小知識了嗎？

　　防疫工作開展以來，我們見証了逆行者的偉大，看見了普通人物的人性光芒！惟其艱難、方知勇毅，惟其磨礪、始得玉成，這是一場沒有硝煙的戰爭，是踐行初心使命、實現責任擔當的試金石和磨刀石，也是中國人民偉大民族精神和民族意志的凝練和升華。疫情面前，我們每個人都不可能置身事外，讓我們一起行動起來，調整好心理狀態，一起在這場戰“疫”中贏得勝利！（林丹妮 韋時雨 張帥 劉靜涵）