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減肥瘦身:又到一年瘦身季 這些習慣該改改了

2016年05月10日09:08    來源:人民網-健康時報    手機看新聞
原標題:又到一年瘦身季 這些習慣該改改了

胖人總是說:我沒覺得吃很多啊,甚至飯量減少了,但就是不知不覺,身材越來越發福了,可能是老了吧。其實,肥胖是一種生活方式病,一切起源於不良的生活習慣,那麼改變就要從習慣開始。

我們之所以會是我們目前的樣子,全是因為習慣的力量。每天有數百種習慣在影響著我們的生活:指導著我們如何穿衣,如何與孩子說話,晚上如何入睡。習慣影響著我們午餐吃什麼,是否鍛煉或者下班后是否喝啤酒……

所以,真正的改變需要我們去了解驅動自己產生這樣行為的神經渴求,並且改變任何習慣都需要決心。我們要改變,就得拿出改變的行動計劃和方案才行,然后就是堅持、堅持、堅持;勇氣、勇氣、勇氣;堅持、堅持、堅持!

習慣不能被消除,隻能被替代。隻有當好的習慣足夠對我們有獎賞,足夠有神經渴求時,好習慣才能被塑造出來,改變就會真正成為現實。

聽胃的指令再吃飯

提起減肥,很多人要拿卡路裡來說事,因為那些令人苦惱和厭惡的贅肉都是因為攝入了過量的卡路裡,而消耗得太少。所以在這裡有必要呈現下面這個基本的等式:3500卡=1磅肥肉(約等於0.907斤)。

從這個等式可以得知,如果你想甩掉一磅重的肥肉,那就必須要燃燒3500卡的熱量,這大約等於7個小時的慢跑或有氧健身操。

據統計,在聖誕節期間,人們的體重平均可以增加5磅。這些熱量相當於你連續5周每天都多吃了兩個餡餅的熱量。因為所有的小點心和小零食都是給你增加卡路裡的“犯罪分子”。

要減肥就一定要堅持隻在餓的時候才吃東西。你在飢餓的時候可能會感到胃疼、頭暈眼花、疲勞惡心等,這就是胃的“語言”,告訴你已經有很長一段時間沒吃東西了。

如果你沒有出現上述飢餓症狀,那說明你還沒餓呢。當然,很多人都覺得這事說起來容易做起來難,但這的確是減肥成功的必需策略。

寫減肥日記更易堅持

這個主意聽上去不怎麼樣,但絕對是有效的。事實是已經有科學家拿出了有說服力的研究報告,証明那些堅持把吃的每一樣東西都記下來的人比不愛記日記的人更容易減肥成功,而且成功率高達三倍。

寫減肥日記有助於減少食物的攝入量,這裡主要有兩個原因。其一,寫日記能幫助遏制吃東西的欲望;其二,如果減肥沒有達到你的預期效果,你還可以回頭看看日記,檢查一下自己都吃了些什麼,以便找出減肥失敗的原因。而最新的研究表明,比寫減肥日記記錄你吃的東西更有效的辦法是給你吃過的東西拍照片。

10個減肥誤區讓你越減越肥:1、謝絕早餐。2、單一餐單。3、減肥=減脂肪。4、肥胖是因為營養過剩。5、不能喝水。6、辣的食物可以減肥。7、每天做半小時運動就行。8、我腰粗,就減腰吧。9、要吃飽后才運動。10、今天吃得太多,明天要跑雙倍時間。

減肥不可操之過急

減肥從來就不是三五天可以速成的,所以減肥也不可操之過急。最科學、最有效的減肥方法是有氧運動加科學膳食。同時,運動要按照自己的身體情況逐漸加量,大量劇烈運動並不能提供消耗脂肪的條件,隻會使肌肉增粗,心臟負荷過重。

有氧運動包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等,可以根據個人興趣選擇。這裡推薦兩種適合節后減肥的運動。一是游泳。游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量,代謝速度非常快,能比平時更快地消耗脂肪。游泳還能改善身體形態,減去腹部贅肉,增強臀肌,所以是理想的減肥配套療法。二是步行。飯后45分鐘左右,以每小時4.8公裡的速度步行,熱量消耗很快。若在飯后2至3小時再步行一次,效果更佳。

對工作忙碌的上班族來說,可以見縫插針地進行辦公室運動。如:1.登樓梯減脂法。一般每次鍛煉3分鐘,每天2至3次。2.座椅減肥法。坐在靠背椅上,雙手反抱椅背,使腰部盡量貼到椅面。然后雙腳輪流做蹬自行車動作,同時要注意放鬆腿部肌肉。3.辦公桌邊巧健身。雙手撐扶於桌邊,兩腿並攏伸直,整個身體與桌面形成一個斜角,兩臂屈伸下降撐起身體,連續撐15次至20次。

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減肥有助於改善記憶力:英國《每日郵報》報道,減肥不僅有益健康,還能改善記憶!此前研究顯示,胖人記憶力較差,有受損的情景記憶。瑞典於默奧大學科學家發現,肥胖婦女通過節食方法減肥,大腦變得活躍,能更高效地檢索,而且儲存新的記憶,因此要激勵減肥。

父親肥胖更容易遺傳:據澳大利亞SBS廣播公司報道,6月16日在美國內分泌學會年會上公布的一項新研究發現,如果父親身材過度肥胖,子女很可能也會“遺傳”肥胖。美國俄亥俄州立大學負責該研究的生物學教授菲利希亞·諾瓦克表示:“如高脂肪食品,可能會影響男性的新陳代謝功能,父代的遺傳基因將改變,從而導致加快或降低子代的新陳代謝速度。”

(責編:劉穎婕、胡洪林)


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