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食物禁忌:5大食物讓你晚上睡不著

2015年09月10日15:38    來源:家庭醫生在線    手機看新聞
原標題:食物禁忌:5大食物讓你晚上睡不著

  失眠成了很多現代人常見的疾病,雖然不是什麼大病,但它也對人的身體造成極大的傷害,如果失眠了,什麼樣的食物是不可以吃的呢?是什麼樣的食物吃了更容易導致失眠呢?下面就趕緊和小編一起來看一下吧。

  5大食物讓你晚上睡不著

  1、導致腹部脹氣的食物

  肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺,那麼少吃一些產氣食物也許有幫助。

  可能導致腹部脹氣的食物包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

  2、辛辣食物

  辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良,從而干擾你的睡眠。

  3、油膩的晚餐

  晚上吃得太多,或進食一堆高脂肪的食物,會延長胃的消化時間,導致夜裡無法好好睡一覺。

  把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處,就是避免發胖。

  4、含咖啡因的飲料或食物

  不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經系統,使呼吸及心跳加快、血壓上升,它也會減少褪黑激素的分泌,這是一種腦部鬆果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。

  早晨來杯咖啡或茶,或是午后喝罐可樂,也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯熱可可,也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。

  5、酒類

  睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠,但最近的研究証明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來后仍會有疲乏的感覺。

  5種食物助你優質睡眠

  1、香蕉:讓肌肉放鬆又能助消化

  香蕉讓肌肉放鬆

  香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。

  另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路裡低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。

  2、菊花茶:凝神靜氣的天然藥方

  菊花茶凝神靜氣

  菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

  3、溫牛奶:色氨酸發揮鎮靜功效

  溫牛奶鎮靜安神

  睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體裡的鈣。

  4、蜂蜜:有助於睡前放鬆

  蜂蜜有助於睡前放鬆

  往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫?唑?),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

  5、土豆:清除妨礙睡眠的化合物

  土豆清除妨礙睡眠的化合物

  大家都知道土豆能減肥的秘方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!

  它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。

  為了達到這種效果,你隻要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

  一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。

  如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!

  情緒性失眠最好喝玫瑰花茶

  不少職場人士會輾轉難眠,研究發現,氣候、心理、疾病、藥物等因素均可導致失眠,秋天的這種氣候條件還很容易導致另一種失眠誘因的出現—抑郁情緒,加上工作壓力太大,很容易出現“情緒性失眠”。

  年輕人失眠90%以上皆是由焦慮、抑郁等情緒問題而引發的。失眠者大都有類似的特點:性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。

  樹葉飄落,容易讓人產生抑郁情緒,所以這時的失眠會因焦慮、抑郁等情緒問題而多發。長時間抑郁會降低機體的免疫力,導致內分泌失調,使病人陷入失眠-抑郁-失眠的惡性循環。

  另外,由生活中的偶發事件引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等,也容易造成短期的失眠。長期睡眠不足,大腦得不到足夠的休息,會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害,最終引發高血壓、潰瘍病等嚴重的健康問題。

  情緒性失眠勿亂想,情緒性失眠中,很多職場女白領是因為生活中的偶發事件產生急躁、焦慮、郁悶等情緒,進而造成短期的失眠。這種情況下,切忌躺在床上思考事情,很多人失眠時會情緒不好心緒煩亂,一會想到前幾天的報表,一會想到明天的工作,一面擔心睡眠不好影響健康和工作,結果越想越睡不著。失眠時,不要在臥房做太多其他的事情,別把能否睡著太當回事,因為睡眠是人身體的自然反應,困了就想睡覺,不要人為地去控制它,應該採取順其自然的態度,不去刻意地控制情緒和思維時,也許反倒能自然而然地入睡。

  此外,還建議短期失眠者適量做運動,轉移注意力,促進身體血液循環,幫助生物鐘恢復正常,這些都有利於促進睡眠。

  情緒性失眠時,要學會進行自我調整,可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。不宜自己使用鎮靜類藥物來控制失眠,失眠是由心理、疾病、藥物、環境、體質等五大因素引起的,一味靠鎮靜藥物,隻能適得其反。若情況太過嚴重,就有必要向心理醫生求助,在醫生的幫助下進行心理調適。此外,適度增加體力活動,平衡人體內環境,確保睡眠質量,是緩解失眠的捷徑。

  同時還應注意飲食,工作壓力大時,補充能舒肝減壓的食物,比如綠色及口感帶酸的水果,如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。中醫推薦飲用可以鎮靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶,若要加強促眠效果,可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。

(責編:祝洋、胡洪林)


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